tag:blogger.com,1999:blog-8639172466434583382.post1075438046463599142..comments2023-09-23T08:46:17.520-07:00Comments on Miia Josefiina: Voimanosto-ohjelmaMiiahttp://www.blogger.com/profile/07571362059077260922noreply@blogger.comBlogger8125tag:blogger.com,1999:blog-8639172466434583382.post-91093376786655435502014-03-21T23:50:52.000-07:002014-03-21T23:50:52.000-07:00Voi kiitos ihana! Meijän täytyis todellaki nähä, p...Voi kiitos ihana! Meijän täytyis todellaki nähä, pitää sopii päivä <3miiajosefiinanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8639172466434583382.post-3154590006634429402014-03-21T14:43:26.000-07:002014-03-21T14:43:26.000-07:00wau! oot kyllä ihan huippu, kehityt kokoajan joka ...wau! oot kyllä ihan huippu, kehityt kokoajan joka suuntaan!<br><br>ps. pitäis nähä asap, ois kaikkee kyseltävää ja kerrottavaa!Janninoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8639172466434583382.post-87579903001474588142014-03-27T15:22:43.000-07:002014-03-27T15:22:43.000-07:00Onko sulla antaa mitään dieetti vienkkejä ja karke...Onko sulla antaa mitään dieetti vienkkejä ja karkeeta pohjaa ruokavaliosta + vikkot kauan pitäis noudattaa :) ? Liikunnan pystyn ite miettii ku olis tarkotus pudottaa painoa hiukan. 2 kertaa viikossa kuntonyrkkeily ja kaks kertaa sali + lenkkeily!<br>Aamusin syön yleensä maitorahkaa ja nyt oon jättäny perunat, pastat, ja leivät melkee kokonaa pois :)Saranoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8639172466434583382.post-65025562670538266552014-03-28T14:27:50.000-07:002014-03-28T14:27:50.000-07:00Liikunnat näyttää sulla todella hyvältä tällä hetk...Liikunnat näyttää sulla todella hyvältä tällä hetkellä, jatka samaan malliin vaan :) Dietillä kalorimäärä riippuu aika paljon siitä, minkä kokoinen olet, mutta kyllä tuolla liikunta määrällä saa/pitää syödä aika paljon. Itse olen tällä hetkellä dietillä ja alotin ensin 2 viikkoa syömällä 2000 kaloria päivässä ja nyt olen tiputtanut 1800 kaloriin päivässä. Mulla on tän uuden harrastuksen takia todella tärkeää, ettei lihakset kärsi, mutta tällä ruokavaliolla mitä noudatan tällä hetkellä paino on tippunut tasaisesti ja juuri sieltä rasvasta.<br><br>Hyvä tahti tiputtaa painoa on noin 500g viikossa. Tottakai alussa saattaa lähteä enemmänkin.... jonain viikkona saattaa lähteä kilo ja toisena taas 200g. Jos kuitenkin lähtee keskimäärin se 500g viikossa niin vauhti on hyvä. Tällä periaattella voit siis laskea kuinka kauan ruokavaliota kannattaa noudattaa. Esim. jos haluat tiputtaa 2 kiloa, hyvällä vauhdilla siihen menee n. 4 viikkoa. Jos haluat tiputtaa 5 kiloa, siihen menisi 10 viikkoa. Tottakai nesteiden lähdön takia paino voi tippua nopeamminkin.<br><br>Mutta siis esimerksiksi oma ruokavalioni tällä hetkellä dietillä on karkeasti näin:<br>Aamupala:<br>50g kaurahiutaleita, 15g vaniljaproteiinia, 100g raejuustoa, mansikoita<br>Lounas:<br>150g liha/kala/kana, 40g riisi/pasta/peruna, vapaasti noin puol lautasellista kasviksia<br>Välipala:<br>250g maitorahkaa, mansikoita<br>Päivällinen samalla kaavalla kuin lounas<br>Iltapala samalla kaavalla kuin välipala<br>Lisäksi vielä 1 omena johonkin väliin ja palautusjuoma treenin jälkeen.<br><br>Tässä nyt aika karkeasti ruokavalio, mutta eiköhän tuo jo suuntaa anna. Itsellä tämä ainakin toiminut, nyt lähes neljässä viikossa on lähtenyt 3 kiloa ja 7 senttiä vyötäröltä. Alussa lähtee kilot helposti joten siksi tahti mulla näinkin kova. Toivottavasti olin avuksi ja kysäse vaan jos jäi vielä jotain epäselväksi :)miiajosefiinanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8639172466434583382.post-44090981809250848952014-03-29T17:18:53.000-07:002014-03-29T17:18:53.000-07:00Kiitos paljon vinkeistä! Näistä oli apua. Mutta si...Kiitos paljon vinkeistä! Näistä oli apua. Mutta siis oon menossa kehonkoostumus mittaukseen jossain välissä, mutta oon 160.cm pitkä ja painoa tällä hetkellä 55-56 kg. Pitäis noin 5 kiloa saada pois. Mulla on helppo syödä terveellisesti mut TODELLA vaikeeta pysyä säännöllisessä syömisessä. Syön kyllä 2-4 tunnin välein mutta saatan napostella liikaa väleihin hedelmiä tai kasviksia tai pähkinöitä ihan vaan siksi, että tekee mieli syödä :/ Miten tästä pääsisi eroon. itsekurilla?Saranoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8639172466434583382.post-4170573688257714082014-03-30T00:31:13.000-07:002014-03-30T00:31:13.000-07:00Olet jo valmiiksi todella pieni eli varaudu siihen...Olet jo valmiiksi todella pieni eli varaudu siihen, että joudut näkemään ehkä vähän enemmän vaivaa päästäksesi kiloista eroon. Yritä siti malttaa laihduttaa rauhallisesti niin lihakset ja kroppa ei kärsi. Tuo napostelu on usein monella enemmänkin tottumiskysymys... itsekuria siihen tarvii mutta ei ehkä yhtä paljon kuin vaikka sokeriaddiktioon. Yritä keksiä muuta tekemistä semmosissa tilanteissa kun yleensä napostelisit, lakkaa kynnet, juo vettä tai keksi käsille vaan muuta tekemistä. Kun viikon pystyy sinnittelemään ilman napostelua niin ei välttämättä tee enää niin paljon mieli napostella. Itsehän olen aina ollut maailman pahin napostelija mut pikkuhiljaa pääsin siitä kokonaan eroon kun keksin muuta tekemistä ja pidin ruokailuajat säännöllisinä :) Kaikki lähtee itsestä ja omasta tahdosta. Muut voivat sulle kertoa kuinka lopettaa napostelu ja tsempata sua, mutta eniten vaikuttaa se kun itse vain päätät, että nyt loppu!miiajosefiinanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8639172466434583382.post-13255515052808418462014-04-06T06:02:54.000-07:002014-04-06T06:02:54.000-07:00Siis itse olen sitä mieltä ettei kannata millekkää...Siis itse olen sitä mieltä ettei kannata millekkään dietille lähteä mikä tuntuu ''vaikeelta ja ärsyttävältä''. Ei semmosta jaksa muutamaa viikkoa kauempaa. Annat ittelles armoa ja hyvällä tahdilla laihdutat silleen, että se on sun mielestä kivaa. Sillon ei kaikki mene heti plörinäks :)miiajosefiinanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8639172466434583382.post-62075887251122346142014-04-04T09:57:02.000-07:002014-04-04T09:57:02.000-07:00Okei! Täytyy kokeilla noita tai sit pitää kaapit t...Okei! Täytyy kokeilla noita tai sit pitää kaapit tyhjinä XD Kyllä se vaatii itsekuria joo :/ Ens viikolla alotan ihan tiukan linjan ku oon nyt hiukan lipsunu. Tosi vaikeeta ja ärsyttävää. Tavotteet on korkeella sais vaan ekaks painoo pois. En vaan haluu olla liian ankara aluks itelleni ku sit ainaki menee plörinäks :D<br>Täytyy yrittää jotaki taktiikkaa!Saranoreply@blogger.com