Joulu

Tässä on nyt tullu pieni blogihiljaisuus puolivahingossa, oon nauttinu läheisten seurasta, hyvästä ruuasta ja korkeesta kuumeesta. Ruoka oli hyvää ja sitä oli paljon, tosin keskiviikkona mäkkiruoka maistu kyllä uskomattoman hyvältä kaiken sen jouluruuan jälkeen... oli karu arkeen paluu kun tajus ettei enään voi vaan istua valmiiks katettuun pöytään ja joutuu ite tekemään jotai ruuan eteen. Vaikka olikin ihana joulu, täytyy kuitenkin todeta että onneks tätä hössötystä täytyy kestää vaan kerran vuodessa!

Nyt alan pakkaamaan, neljältä yöllä pitäs alkaa mönkimään lentokentälle päin. Toivottavasti muistan herätä.

-Miia

Last christmas

En tiedä mikä muhun on menny, mut musta on tullu ihan jouluhullu. Viime vuonna olin ihan yli-innoissani joulusta ja niin myös nyt...tänä vuonna en niinkään lahjojen vuoksi, vaan ruuan. Pääsen pitkästä aikaa syömään mummolan jouluruokaa, joka on vaan ihan parasta. En pahemmin pidä laatikoista tai kinkusta, mutta kalaruuat uppoo tähän mahaan paremmin kun hyvin. Kraavilohi, kylmäsavulohi, valkosipulisilakat, mätileivät mmmm, ja tietenkin glögi, joulutortut, piparit ja suklaa myös  kelpaa! Ei niissä lahjoissakan toki mitään valittamista ole, huh en jaksa enää odottaa...alla muutama kuva viime joululta.

 

-Miia

Happy Birthday Shigi

Lauantaina vietettiin Mariannen poikaystävän 20-vuotis synttäreitä. En tuntenu sieltä ketään.. paitsi tietenkin Mariannen ja sen poikaystävän. No nopeesti siinä tutustu kaikkiin ja oli ihan hauskaakin viettää iltaa välillä eri porukassa. Muut jatko vielä matkaansa baariin, mua ei huvittanut vaikka tarjolla oli ilmanen sisäänpääsy ja juomat... menin kiltisti kotiin nukkumaan. Ehkä ihan hyvä päätös kun sunnuntaina piti lähtee metsästämään joululahjoja, hullua hommaa.

-Miia

Treeniä

Nyt kun olen taas päässyt treenaamisen makuun, ajattelin että jota kuta teistä saattas kiinnostaa mun treenailut. Pyrin käymään noin neljä kertaa viikossa salilla ja sen lisäks tulee käytyä nyrkkeilemässä Lohjalla aina kun sielläpäin liikun tai muutenkaan ehdin. Tällä hetkellä en pysty ollenkaan tekemään salilla mitään jalkaliikkeitä, koska mun polvi ei kestä. Yritän kyllä pikkuhiljaa kuntouttaa mun jalkaa ja jos kohta pääsis edes pienimillä mahdollisilla painoilla treenaamaan jalkoja. Polveni vuoksi keskityn nyt siis yläkroppaan ja keskivartaloon. 

Mun treeniohjelma on tällä hetkellä 2.jakonen joten pystyn hyvin käymään sen 4 kertaa viikossa salilla. Oon huomannu miten nopeesti salilla taas kehittyy ja pystyy koko ajan ottamaan isompia ja isompia painoja. Ehkä mun surkastuneet lihakset vielä joku päivä palaa takasin.

Päivä 1. Työntävät (olka, rinta, vatsa)

Vinopenkki (max. 30 asteen kulma) käsipainoilla 4x8  noin. 12.5 kg painot

Viparit sivulle 3x20 (max. min. tauko) n. 3kg

Pystypunnerrus istuen käsipäinoilla 3x10 n. 7.5kg

Ojentajat 3x10 tai tiputussarjoilla

Vatsat (välillä vatsapenkissä joskus lattialla)

Päivä 2. Vetävät (selkä, hauis)

Kulmasoutu käsipainoilla 4x8/käsi n.17.5kg

Ylätalja kapea vastaote 3x10 n.30 kg

-||- leveä myötäote niskan taakse 2x20 n. 20kg

Hauis 3x10 tai tiputussarjoilla

Selän ojennus 3x15 (lisäpainoilla n.10kg)

Lisäksi molempina päivinä alkuun teen noin 30 min. aerobista, joko pyöräillen tai crosstrainerilla... polvi ei kestä juoksumattoa. Täytyy myös muistaa etten alottanut noilla painoilla tekemään ja toivon että painot tosta vielä nousevat, joten kirjottamani kilot tuolla kertoo vaan millä painoilla juuri tällä hetkellä treenaan. Oon tällä ohjelmalla huommannut eniten muutostä käsissä, olkapäät on ruvennu vähän pyöristymään ja erottumaan, sekä osaan nykyään jopa jännittää olematonta hauistani!

-Miia

Kuvat: weheartit.com

Protein chocolate pancakes

En hirveesti oo ruuasta tänne mitää postaillu, mut ajattelin nyt jakaa tän reseptin teille. Kävin aamulla salilla ja se jälkeen oli ihan järjetön nälkä...oltiin sovittu että kokeillaan tätä reseptiä joskus jälkiruuaks, mut pitihän mun nyt tarkistaa että onko tää syötävää. Elikkä proteiinilettuja ja rahkasta tehty kastike.

Pannarit:

4 kananmunan valkuaista

40g suklaaproteiinijauhetta

1/4 dl vettä tai maitoa

makeutusainetta

Kastike:

1/2 dl maitorahkaa

loraus funlightia

tarvittaessa maitoa tai vettä

halutessa marjoja yms...

Alotin pannareista, kaikki ainekset vaan sekasin keskenään ja pannulle. Taikinaan voi muuten lisätä vielä sokeria tai makeutusainetta jos haluaa letuista makeampia, itse en laittanut kun toi suklaaproteiinijauhe on itessään jo sen verran makeeta. Paistamisessa käytin tilkan öljyä.

Kun letut lepäili pannulla alotin kastikkeen valmistamisen. Heitin kulhoon maitorahkan, funlightin, lorauksen maitoa ja pakastemarjoja ja muussasin kaiken tehosekottimella tasaseks. Maitoa ja vettä voi tonne lisätä tarvittaessa, riippuen rahkan koostumuksesta. Jos käyttää Valion pehmeetä maitorahkaa niin ei varmaan tarvitse lisäillä mitään, mutta esimerkiksi itse käytin Xtran maitorahkaa joka on purkista suoraan syötynä kuin tiiliskiveä nakertas. Muutenkin vettä tai maitoa voi lisäillä ihan oman maun mukaan, riippuen siitä kuinka vetelää tai kiinteää kastikkeesta haluaa. Tähänkin voi oman maun mukaan lisätä sokeria, makeutusainetta tai vaikka banaanin tuomaan makeutta.

Lopuks kasailin letut ja kastikkeen lautaselle, päälle voi heittää vielä muutaman marjan korsiteeks jos jaksaa. Itse tarjoilin itselleni nää kahvin kanssa. 

Ja hyvät ihmiset käyttäkää sitä makeutusainetta tai kaakaojauhetta. Itse en käyttäny - jäi syömättä... maistu lähinnä vaan paistetulta munalta ja heralta.