Matkaan lähden..

Bikinit, aurinkorasva ja passi on pakattu! Kaverin kanssa lennetään tänään Ayia Napaan ja ihan varmasti on mieletön reissu tulossa. Suomenkaan ilmoissa ei ole nyt valittamista, mutta matka on aina matka. Hotellin aamupalalla, etelän auringon alla ja hiekkarannalla pystyy ihan erilailla rentoutumaan kun viikon lomalla Suomessa. Uusien paikkojen näkeminen ja matkustaminen yleensäkkin tuo kyllä semmosta pientä lukusta elämään! Kuvat Weheartit.com

Palaan blogin äären reilun viikon päästä monien monien kuvien, rusketuksen ja levänneen mielen kanssa :)

-Miia

Penkkiennätys

Kauhulla menin viime torstaina salille kun luvassa oli ihan hullu penkkitreeni. Penkkipunnerrus on aina ollut mun heikkous, alakropasta löytyy paljon enemmän voimaa kuin yläkropasta. Mun valmentajakin selvästi tiesi tämän, kun teki mulle kesäksi näin penkki painotteisen ohjelman... kiitos vaan.

Muistan kun jokin aika sitten 50 kiloa oli kyykyssäkin jo iso paino, 50 kilon penkistä puhumattakaan. Joskus aikaisemmin on 50 kiloa penkkipunnerruksessa tultu kokeiltua, mutta aika säälittävin tuloksin. Nyt sitten ollaan pitkäpitkä aikaa väännetty penkkiä pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja, korjailtu tekniikkaa ja kokeiltua erilaisia treenimetodeja. Vihodoin ja viimein sain luvan heittää rautaa tankoon ja torstaina ohjelmassa luki 2x6 50 kilolla. Nauroin kun lueskelin päivän ohjelmaa, jotenkin oli semmonen fiilis et ei tää tuu onnistumaan. Uhkarohkeena heitin romut vaan tankoon ja tässä on lopputulos:

Kevyttä!! Tää video oli jo toinen sarja ja silti näin helposti nousi. Jäi jopa harmittamaan, että ohjelmassa oli vain 2x6 kun olisi varmaan kymppikin tullut 50 kilolla. Oli niin epätodellinen olo tän suorituksen jälkeen, että oli ihan pakko punnita toi tanko ja varmistaa, että se painoi 20 kiloa. Kyllähän se painoi... kehitys on ollut niin hurjaa, ettei itsekkään enää usko tuloksiaan :D Vaikka välillä tuntuu puuduttavalta mun valmentajan tekemät ohjelmat, niin kyllä niissä näköjään jotain järkeä on. Tulokset puhukoon puolestaan.

 

Ja pitkästä aikaa treenipäiväkirjaa viime viikolta:

MA Aamulla salitreeni:

Maastaveto, raaka rinnalleveto, epäkkäät kohautuksilla, selkiä ja kylkiä

Illalla loikka- ja spurttitreeni:

Tasajalkahypyt eteenpäin, tasajalkaponnistus ylöspäin ja spurtit

TI Palauttava kävelylenkki + venyttelyt

KE Lepo

TO Salitreeni:

Penkkipunnerrus, takakyykky, suorin jaloin maastaveto, pohkeet, leuanveto, ojentajat taljassa, vipunostot ja vatsat voimapyörällä

PE Reipas kävelylenkki + venyttelyt

LA Salitreeni:

Penkkipunnerrus, esiväsytystä pakaralle taljapotkuilla, takakyykky, julle, takareidet koneessa, alatalja, viparit ja vatsat rutistuksilla

SU lepo

Päätin ottaa taas pitkästä aikaa esiväsytyksen käyttöön. Mulla on etureidet vähän dominoivat kyykyssä ja kyykky menee lähes kokonaan reisille. Nyt peruskuntokaudella kun treenaan vähän pienemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla, pystyy ottaa esiväsytyksen taas käyttöön. Ideana on siis aktivoida ja väsyttää pakaralihasta ennen varsinaista liikettä, jolloin saan kyykyssä pakarat käytettyä ns. ''loppuun asti''. Nyt peruskuntokaudella myös vähän muutin kyykkytekniikkaa leveämmäksi, mikä auttaa myös kyykkyjen menemistä pakaroille.

Huh johan tuli tekstiä, ehkä tämä riittä tällä erää! Kertokaa mitä mieltä olette näistä mun treenikertomuksista, jaksatteko lukea näitä? Kiinnostaako yksityiskohtaisempi tieto treenistä... toisto- ja sarjamäärät tai kuormat?

-Miia

Kypros Ayia Napa

Viime postauksesta on vierähtänytkin jo tovi. Jotenkin kummasti näillä helteillä on keksinyt kaikkea muuta tekemistä kuin tietokoneen ääressä istumista. Mahtava kesä on ollut jo tähän mennessä, varsinkin nyt kun toi aurinkokin viimein päätti näyttäytä.

Mutta lätinät sikseen, olihan mulla teille jotain asiaakin. Keväällä varattiin mun kaverin kanssa matka Ayia Napalle. Silloin mietittiin, että no siihen on vielä aikaa se on sitten loppukesällä... ja nyt meidän matkaan on enää 10 päivää. Mihin se kesä meni, justhan se vasta alko!? Tällä kertaa ihan kivakin, että kesä meni nopeesti kun oli tiedossa tämä matka ja elokuussa koulun alku. Luvassa on siis tyttöjen reissu eli auringon ottoa, rentoutumista sekä hyvin syömistä ja juomista.

 
Kuvat Finnmatkojen sivuilta

Nyt kaikki Aiya Napassa tai edes Kyproksella käyneet heittäkää kaikki vinkit kommenttiboksiin. Missä syödä, missä käydä ulkona, parhaat rannat, mitä tehdä, mitä nähdä? Tottakai myös vinkkejä mihin ei kannatta mennä tai mitä ei kannata tehdä. Kaikki vinkit ja ohjeet ovat tervetulleita!

Uskon, että ilman meillä on ihan mieletön reissu tulossa! En malttaisi enää odottaa...

-Miia

Voimanostajan peruskunto-ohjelma

Sain muutama viikko sitten uuden treeniohjelman valmentajaltani. Kun sain ohjelman käteeni hihkuin onnesta, jes kerrankin pitkiä sarjoja pienemmillä painoilla ja paljon apuliikkeitä. Tää on varmasti kiva kesällä, vähän helpompi ja vapaampi. Olin väärässä.

Ei herranjumala, meinasin kuolla ekan treenin aikana. Jäin ekaa kertaa elämässäni penkkitangon alle. Lihakset ei todellakaan ollut tottunut pitkiin sarjoihin ja huhhuh miten raskasta puurtamista se olikaan! En muistakkaan millon viimeks olis salilla tullut niin hiki, hengästynyt niin pahasti ja lihakset menny niin hapoille. Lähes puol vuotta tuli treenattua maksimivoimaa ja sarjat oli yleensä 5-8x2-5 ja nyt sitten 2x7-10 luokkaa. Ennen 45kiloa penkissä oli helppo, nyt kun sillä pitikin tehdä 3x10 se ei ollutkaan niin helppo enää. Ja voin muuten kertoa, että lihakset on ollut kipeämmät kuin koskaan. Hyvän kun ei itku tule vessanpöntölle istuessa. Se siitä ''helposta kesätreenistä''... eilenkin meni 2 ja puoli tuntia salilla.

No mutta enpä mä tätä muuten tekisi jos en tästä nauttis. Treeni on hyvä kun se tuntuu ja tässä treeniohjelmassa todellaki tuntuu. Pysyy mielenkiinto tässä hommassa kun saa vaihtelua välillä. Pitkästä aikaa myös jaksoin kuvailla treeniäni, lähinnä vaan nähdäkseni itse tekniikkani, mutta laitetaan tänne nyt teidänkin iloksi.

Yllättävän helposti nousi vielä tämä sarja, kolmannella alko jo tuntua. Pikkasen täytyy kyllä vielä tekniikkaa hioa, että perse pysyy penkissä ja jalat maassa. Hirveesti tekis kyllä jo mieli päästä testailemaan maksimeja, mutta kaikki aikanaan.

Ihmiset muistakaa käydä kesälläkin salilla niin mun ei tarvii aina olla sielä yksin, menee ihan kuvien ottamiseks koko homma!

-Miia