Vuoden 2015 ensimmäiset treenit

Kahdet salitreenit olen tämän vuoden puolella ehtinyt jo vetästä. Tämä vuosi ei kyllä todellakaan alkanut mitenkään kevyesti, toissapäivän jalkatreeni polttaa vieläkin reisissä. Mulla on semmonen fiilis, että tästä vuodesta tulee mieletön! Mulla on ihan älyttömästi motivaatiota ja oon vetänyt jo kaks ekaa treeniä semmosella raivolla et heikompia heikkotais...

Perjantai

Syväkyykky

1x5 80kg - 2x3 87,5kg - 1x5 77,5kg

Jalkaprässi leveellä

3x10 100kg+kelkka

Julle

3x8 40kg

Hauis tangolla

3x10 25kg

Jos haluutte koko etureisi-pakara-takareisi osaston jumiin, niin suosittelen tätä treeniä. Varsinkin etureidet on niin tukossa, että kävelykin tuntuu pahalta. Näillä kolmella liikkeellä tulee aika hyvin käsiteltyä koko jalkaosasto. Syväkyykky menee ainakin itselläni eniten etureisille, jalkaprässi leveellä asennolla pakaroille ja julle vielä lopuksi polttaa takareisiä mukavasti. Mulla on kunnon viha-rakkaussuhde julleen ja suorinjaloin maastavetoon, molemmissa liikkeissä se ojennus on niin tuskasen polttava. Jalat oli muutenkin jo tossa vaiheessa treeniä valmiiks ihan loppu niin kiva tommonen piinaus vielä siihen päälle!

Lauantai

Penkkipunnerrus

2x5 50kg - 2x3 55kg - 1x57,5kg

Leuanveto

3x6

Ranskalaiset

3x8-10 25kg

Takaolkapäät vipareilla

3x15 5kg/käsi

Vatsarutistukset

3x15

Jos hauis ei perjantain treenistä vielä tullut jumiin, niin leuanvetojen jälkeen sitten viimeistään. Leuat ei noussu ihan niin sutjakasti ku normaalisti kun hauis oli jo valmiiks hellänä :D Ja jos penkin jälkeen ei ojentajat ollu jo loppu niin ranskalaisten jälkeen kyllä tuntu...

Tänään on pakko pitää välipäivä treeneistä, käydä palauttavalla kävelylenkillä ja rullailla sekä venytellä koko kroppa kunnolla läpi.

Miten teillä on vuoden 2015 treenit lähteneet käyntiin? Tuliko tehtyä uudenvuodenlupauksia?

♥Miia