Hengissä ollaan! Olen tässä koulun, töiden, tenttiin lukemisen ja treenien ohella pikkuhiljaa vastaillut teidän kysymyksiin. Kysymyksiä tuli omaksi yllätykseksi niin paljon, että nämä on kyllä pakko jakaa ainakin kahteen osaan. Tässä ekassa postauksessa on nyt aihepiireinä treeni sekä ruoka. Mahtavia ja jopa vähän haastaviakin kysymyksiä laitoitte, ihan huippua!
TREENI
Millasia
treenitavotteita sulla on?
Kirjoitin tässä postauksessa tavoitteistani.
Lyhyesti sanottuna tavoitteeni voimanostossa on saada 300 kilon yhteistulos 57
kilon painoluokassa ja se toivottavasti ensi kisoissa jo tuleekin. Pitkänajan tavoitteeksi olen
asettanut 57 kiloisten ja alle 23 -vuotiaiden Suomen ennätyksen rikkominen, mikä
on tällä hetkellä 332,5 kiloa. Mun kohdallani se todennäköisimmin koostua 115kg
kyykystä, 70kg penkistä ja 150kg maastavedosta, joista tulisi yhteistulokseksi
335 kiloa.
Lempi-/inhokki
treenimuotosi?
Näihin molempiin voisin
vastata kyykky. Se on nimittäin samaan aikaan
mun lemppari ja inhokki treeniliike. Se on äärimmäisen tehokas, mutta
niin
raskas.Välillä jopa pelottaa ennen raskasta kyykkysettiä.. mutta
kyykkytreenin jälkeen on aina niin kaikkensa antanu fiilis, se on
parasta!
Toinen inhokki on nykyään kyllä juokseminen, se on jotenkin niin tylsää
hommaa. Mielummin vedän vaikka spurtti-,
porras- tai loikkatreenejä, niissä pysyy mielenkiinto paremmin mukana.
Onko pakko käydä
salilla jos haluaa kiinteytyä?
Kiinteytymiseen tarvitaan lihaskuntoharjoittelua, pelkällä
aerobisella treenillä saa kulutettua kaloreita ja laihduttua, ei niinkään ”kiinteydyttyä”. Ei ole pakko käydä
salilla, jos pystyy kotona toteuttamaan tehokkaan lihaskuntotreenin. Usein
kuntosali kuitenkin on käytännöllisempi ratkaisu kuin kotitreeni.
Pitääkö juoksun
jälkeen juoda palautusjuoma? Lenkit semmosia 5-8km yleensä.
Itse en juo lenkin jälkeen palautusjuomaa. Jos juoksee usein
ja pitkiä lenkkejä ja on kiire palautua seuraavaan treeniin, voi
sillon palautusjuoma olla juoksun jälkeen tarpeellinen. Silloinkin kyllä suosisin
hiilaripitoista palautusjuomaa. Juoksun jälkeen lihakset eivät
välttämättä tarvitse proteiineja vaan enemminkin hiilareja, kun hiilarivarastot
ovat tyhjentyneet juoksun aikana.
Mikä saa sinut
motivoitumaan treeneihin huonona päivänä?
Yleensä huonoina päivinä täytyy vaan mennä sinne salille ilman,
että sitä edes ajattelee sen enempää. Menee vaan ja tekee, koska ikinä ei ole
treenin jälkeen kaduttanut. Lisämotivaatiota saan helposti tekemällä uuden
soittolistan. Välillä en malta edes odottaa, että pääsen treenailemaan uuden
soittolistan kanssa salille. Kun kesken treenin kuulokkeista pamahtaa uus lemppari biisi tai vanha klassikko niin saa ihan uudenlaista puhtia treeniin.
Miten ylläpitää
motivaatiota laihduttaessa tai muussa tavoitteessa?
Paras saamani neuvo on miettiä sitä, miksi on aloittanut.
Esimerkiksi jos laihduttaessa tekee mieli syödä ohi ruokavalion, punnitsen
mielessäni onko se herkku tärkeämpi mulle kuin tavoitteeni. Jokainen
harha-askel vie mut vain kauemmaksi tavoitteestani. Pienetkin tulokset
ruokkivat halua jatkaa eteenpäin ja kovempaa, siksi kannattaa asettaa itselleen
välitavoitteita.
Mitä ehdottaisit
liikuntamuodoksi juoksun lisäksi, mielellään halpa/ilmainen?
Lihaskuntoharjoittelua! Juoksun lisäksi olisi todella hyvä olla joku lihaksia treenaava liikuntamuoto. Koulun tai työpaikan kuntosalit ovat usein ilmaisia. Kotitreenit tai puistoissa olevat
’’ulkokuntosalit’’ovat myös hyvä vaihtoehto.
Miten pitkiä lenkkejä
vedät?
5-10km, kesällä yleensä vedän pidempiä lenkkejä. Aurinkoisina päivinä tulee
ihan huomaamatta tehtyä 15 kilometrinkin lenkkejä. Näin talvella yleensä se 5
kilometriä on aika perus. Talvella lenkkeilen kyllä huomattavasti vähemmän.
Miten innostuit
voimanostosta?
Olen aika kilpailuhenkinen ihminen ja halusin asettaa
itselleni isoja tavoitteita, jotka motivoisivat treenaamaan vielä kovempaa. En kuitenkaan kokenut kehonrakentamista omaksi
lajikseni, koska en halua kisata ulkonäölläni. Kisaan mielummin suorituksella,
joka on selvästi mitattavissa.
Miksi juuri
voimanosto? Miksei joku muotilaji, esim fitness tai crossfit?
Fitness tuleekin selitettyä tuossa yläpuolella, kisalavoilla
poseeraaminen ei tuntunut omalta jutulta. Itseasiassa mietin aluksi
Crossfittiä, mutta pääkaupunkiseudun tarjontaa selaillessani menetin mielenkiintoni.
Aivan älyttömän kallis laji ja joillekkin crossfit -saleille oli jopa
jonotuslista. Voimanosto on halpa laji, jonka pystyy helposti sovittamaan omiin
aikatauluihin. Ajauduin ensin voimanoston pariin ihan kokeilumielessä ja kun
Tarmolaiset näkivät mussa potentiaalia niin sille tielle jäin, eikä ole yhtään
kaduttanut.
Onko voimanosto
sinulle vain harrastus vai kilpailetko tosissasi siinä?
Loppuvuodesta on nuorten SM-kisat tiedossa, mihin nyt olen kovaa vauhtia treenaamassa... eli kai tätä aika totiseksi kisaamiseksi voisi sanoa.
RUOKA
Lemppari herkku?
Kaikki tuliset ruuat, erityisesti thai, texmex ja intialainen ruoka. Rakastan myös erilaisia juustoja ja jos ihan kunnolla
herkutella haluan niin pähkinät ja suklaa… yhdessä ja erikseen!
Parhaimmat
protskupitoiset välipalat/jälkkärit, joissa voi käyttää esim. proteiinijauheita?
Erilaiset smoothiet on ihan parhaita proteiinipitoisia välipaloja. Löysin Lidlin
pakaste altaasta ’’eksoottiset hedelmät’’ –sekoituksen, mikä sisältää
mustaherukoita, mangoa, kookosta ja vadelmia, se toimii ihan super hyvin smoothieissa! Usein laitan smoothieen maitorahkaa, vaniljaheraa, sokeroimatonta
mehutiivistettä, lorauksen vettä ja marjat sekaan.
Jos on aikaa ja mielenkiintoa alkaa tekemään jotain
haastavampaa niin tämä blogissani aikaisemmin jakama
mustikkavaniljaprotskukauraherkku on ihan mieletömmän hyvää. Protskupannaritkin on
muuten hyviä, mutta aika työlästä valmistaa... varsinkin se paistovaihe on aina yhtä tuskaa. En ikinä onnistu saamaan ehjiä protskulettuja. Vika voi kyllä myös olla paistajassa, ei välttämättä letuissa.
Syötkö kuinka
tarkasti?
Syön viisi kertaa päivässä ja mittaan jokaisen ruokani,
paitsi jos syön koulussa. Syön siis tarkasti, paitsi koulussa syön sitä
mitä on tarjolla. Opiskelijabudjetilla kun elän niin otan kouluruuan ilomielin
vastaan, sillä tekee hyvät säästöt. Kouluruuistakin pyrin valitsemaan
terveellisimmän vaihtoehdon.
En pidä
mitään säännöllistä ”karkkipäivää”, vaan sallin itselleni herkkuja silloin tällöin. Harvemmin tulee kotiin ostettua herkkuja,
ehkä sillon kun on kipeä tai juhlistetaan yhdessä jotain merkkipäivää. Roopen
kanssa meijän ”herkkupäivät” on enemmän semmosia, että tehdään yhdessä jotain
hyvää ruokaa.
♥Miia
