perjantai 16. toukokuuta 2014

Vihreä smoothie

Olen nyt 7 päivää sairastanut kotona. Panadolit, buranat ja antibiootit on ollut kova sana nyt viimesen viikon aikana, mutta ei selvästikkään ole riittänyt tän tytön paranemiseen. Päätin repästä ja tehdä välipalaksi mun vakio vanilja-mansikka-smoothien sijasta vihreän terveyspommin. Pieni vilkasu kaappeihin, mitä sieltä löytyy ja sen jälkeen nettiin selailemaan mitä ihmeellisimpiä reseptejä. Tulin siihen lopputulokseen, että smoothieen voi tunkea mitä vaan. En ihan vetässy lounastani blenderiin vaan päädyin kuitenkin vähän nössömpään versioon...


OLYMPUS DIGITAL CAMERAHyi, miten terveellistä. Juoman ulkonäkö ei todellakaan ole mikään maailman houkuttelevin, jotain vauvan ripulin, pinaattikeiton ja homehtuneen maidon väliltä. Pistin lasin huulilleni, laitoin silmät kiinni ja nyrpistin nenääni, koska suoraan sanottuna pelotti... ensimmäisen kulauksen jälkeen mun ilme oli varmasti mahtava ''OHO tää onki hyvää!''


Jos tällä ei pöpöt lähde karkuun, niin ei sitten kirveelläkään. Ens kerralla taidan ottaa kokeiluun avokadon, kiiwin tai kurkun.


Kippis!


-Miia

11 kommenttia:

  1. Musta toi näyttää ja kuulostaa hyvältä! :D Mun pitää smoothiehulluna ehdottomasti kokeilla tääkin resepti!

    VastaaPoista
  2. No tää oli kyllä yllättävän hyvää :) Mullakin tuli vaan enemmän himo kokeilla kaikkia uusia smoothiereseptejä!

    VastaaPoista
  3. Moi!

    Löysin juuri blogisi ja rupesi kiinnostamaan että miten sun makrot jakautuu ruokailussa g/kg?:)

    VastaaPoista
  4. Moikka!

    Kiva kun löysit tänne :) Tällä hetkellä menee päivässä suurinpiirtein 225g proteiinia, 175g hiilaria ja 40g rasvaa. Mikä tarkoittaa, että syön noin 3,8g protskua 3g hiilaria ja 0.6g rasvaa painokiloa kohti. Eli ruokavalioni koostuu noin 46% proteiinista, 36% hiilarista ja 18% rasvasta.

    Tämä on ihan perusruokavalio, eli nyt kun en diettaa niin suuhun tietenkin eksyy välillä muutakin. En laske ihan jokaista suupalaa, mutta tällä pohjalla mennään. Hiilarien määrä on vielä hiukan alhaalla, koska keväällä diettasin ja olen pikkuhiljaa nostanut hiilariannosta. Rasvaakin voisin syödä enemmän, mutta se on ollut mulle aina vähän hankala osa-alue. Täydellinen ei ruokavalioni ole tällä hetkellä, mutta kun voimanostoa harrastan niin lähinnä syön fiiliksen mukaan. Pidän vain huolen, että saan hyvällä suhteella makroja palautumisen ja lihaskasvun takia. Jokaisen aterian hiilarit ja protskut mittailen keittiövaa'alla, mutta en ole nyt kieltänyt itseltäni mitään mielitekoja :)

    VastaaPoista
  5. Okei ! :) kiitos vastauksesta!

    Itsellä vähän noi makrot hukassa kun en oo ikinä sen enempiä miettinyt ruokailuja ja oon aina vaa aatellu et "miehet syö paljon proteiinia kun ne on niin isojakin". Tää anto mulle itellekin vähän selvyyttä ajatuksiin, kiitos :D haluun itekin siis mahd. optimaalisesti ravita kehoa nyt kun tosiaan itelläkin tavoitteita voimanostossa :) katsotaan millasen ravintopuolen saa ite väsättyä valmentajien kanssa :D

    VastaaPoista
  6. Mun valmentaja ei ollenkaan edes puutu syömisiini... sanoi vain, että muista syödä tarpeeksi palautumisen ja kehityksen takia. Painostakin hän sanoi vain, että turha stressata ''katso vain mihin se paino asettuu''. Kyseessä kuitenkin painoluokkalaji niin itse yritän syödä niin, että saan treenistä kaiken irti ja paino pysyy suht samassa :)

    VastaaPoista
  7. Okei! :) mulla sitten taas on sellanen stressipöksyilijävalmentaja painon suhteen :D mut kaikki omalla tavallaan :)
    Itehän sitä sit tuntee jos ny syö liikaa et painoa vaan kertyy tai sitten et jos ei palaudu et kehitys lähtee laskuun :) ja ehkä mä itekin oon stressipöksy myös kun en oo ikin kisannu missää tai mitään ni teen tästä ruokailusta isomman ja vaikeemman asian ko se on :D

    VastaaPoista
  8. No ainakin toi kertoo sen, että sun valmentaja on täysillä mukana! Sehän on vaan hyvä juttu :)

    Oman kehon kuunteleminen on juuri nimenomaa hyvä tapa löytää se kultanen keskitie. Syö sen verran, että nälkä lähtee ja valitsee terveelliset ravinnonlähteet ja kaikkia ravintoaineita sopivasti. Liian vähän syöminen on melkeenpä ainoa paha virhe minkä voimanostaja voi ruokavaliossaan tehdä :D

    VastaaPoista
  9. Joo se tuli kyllä huomattua kun olin yhden viikonlopun kiinni töissä ja teki 10h päiviä ja eväät loppu kesken joka päivä (pohjaton maha syndrooma) ja töistä hirveetä vauhtia suihkun kautta kaikenmaailman kissanristiäisiin ja kun maanantaina piti penkkiä tehdä ni hyvä kun ei jäänyt pelkästään jo tangon alle pihisemään :'D

    VastaaPoista
  10. Tuo on kyllä tullut itsekkin todettu liian monta kertaa! En tiedä miksi, mutta huonosti/vähän syöminen vaikuttaa aina pahiten penkkiin. Aina jos olen dietannut niin penkki kärsii eniten! Mutta onneksi toi toimii myös toisin päin, sillon kun on hyvin tankannut niin pelkkä tanko tuntuu höyhenen kevyeltä :D

    VastaaPoista
  11. Haha totta :D ajattelis et penkki olis se "kevyin ja helpoin" niistä kolmesta mihi ruokailut ja uni ei vaikuttais!

    VastaaPoista