maanantai 26. tammikuuta 2015

Viime viikon treenipäiväkirja ja taas uusi penkkiennätys

En ole varmaan ikinä saanut näin lyhyessä ajassa näin paljon kehitystä, kuin tämän treeniohjelman aikana. Penkistä nousi  nyt tokalla yrittämällä se 67,5kg, eli sain tämän ohjelman aikana 10 kiloa lisää penkkimaksimiini, huikeeta! Olen myös helpottunut siitä, että saan pitää kevyen viikon, tekee kropalle ja mielelle hyvää ottaa välillä vähän rennommin. No ennen kuin mennään sinne kevyelle viikolle, tässä viime viikon treenit:

Maanantai

Soutu, kilometri viiteen minuuttiin
Penkkipunnerrus:
Lämmittelyt, 1x3 55kg, 1x2 60kg, 1x1 62,5kg, 1x1 67,5kg
Ranskalainen punnerrus 3x10 tanko+5kg
Takaviparit 4x15 4kg/käsi
Voimapyörä 3x10

Tiistai & Keskiviikko

Lepo

Torstai

Soutu, 1km / 5min
Syväkyykky:
Lämmittelyt, 1x10 55kg, 1x5 70kg, 4x3 90kg, 1x5 85kg, 1x10 70kg
Jalkaprässi 3x10 kelkka+120kg
Julle 3x10 40kg
Scott-hauiskääntö 3x10 tanko 5kg

Perjantai

Soutu, 1km / 5min
Penkkipunnerrus:
Lämmittelyt, 1x6 50kg, 2x3 55kg, 1x4 60kg
Leuat 3x6
Dippi 3x6
Kulmasoutu tangolla 3x10 55kg
Viparit eteen 3x15 4kg/käsi

Lauantai

Lepo

Sunnuntai

Soutu, 1km / 5min
Syväkyykky:
Lämmittelyt, 1x10 55kg, 1x5 70kg, 4x3 87,5kg, 1x5 85kg, 1x10 70kg
Pohkeet koneessa 1x15 n. 30kg
Rannevääntö tangolla 3x15
Vatsat 3x15 10kg lisäpainolla

Sieltähän se 67,5 kiloa pompsahti ylös viikko sitten. Tiukkahan se oli, kun pyrin parhaani mukaan pitää tekniikan puhtaana ja ihan nätisti se sieltä kuitenkin loppujen lopuks nousi. Perjantainta testailin myös maksimia 60 kilolla, mikä vielä hetki sitten oli ykkösmaksimipainoni. 60 kiloa nousi 4 kertaa rinnalta ja täytyy sanoa, että ihan hyvä tulos sekin! 60 kiloa on siis aika varma paino nyt ja kisoissakin voisi melkein ottaa 60kg aloituspainoksi. Riippuu aika paljon siitä, miten voimatasot reagoi painonpudotukseen kun pitää muutama kiloa tiputtaa, että mahdun painoluokkaan.

Kyykyssä myös ennätyssarjapainossa mennään. En ole aiemmin tehnyt 90 kilolla sarjaa ja tuo 4x3 mua aluksi vähän kauhistuttikin. Sekin aika kepeästi kuitenkin nousi ja hyvä niin. Maastavetoa ei tälle viikolle sattunut kun vedin vikan mavetreenin jo edeltävän viikon sunnuntaina. Eniveis, mave kulkee paremmin kuin koskaan. Maksimisarjapainoissa vedellään sielläkin ja ohjelma tuppas jäämään jopa vähän liian kevyeks.


Tähän ohjelmaan olen kyllä todella tyytyväinen. Kehitystä tuli huimasti ja ohjelmaa oli myös mukava työstää vaihtelevuuden ansiosta. Nyt kyllä vähän himottais päästä testailemaan voimia kisoihin :)

Ainiin! Saatte vielä tämän viikon lauantaihin asti -15% kaikista Tritaniumin tuotteista koodilla ''extend". Edellisessä postauksessa juttua Tritaniumin uusista kompressiosäärystimistä!


♥Miia

4 kommenttia:

  1. Ootpas kehittyny paljon lyhyessä ajassa! Millon meinaat käydä seuraavan kerran kisoissa? Mukava lukea toistenkin voimanostossa kisaavien ajatuksia :)


    http://helikrista.blogspot.fi

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos! Täytyy kyllä myöntää, että nyt on tullut lyhyessä ajassa hyvin kehitystä... syynä varmaankin pieni painon nousu. Voi olla, että tulen silti pitämään kisapainonani 57 kiloa, ainakin kokeilen miten voimatasot reagoi painonpudotukseen. Seuraavia kisoja ei olla vielä asetettu, mutta eiköhän tässä kevään aikana johonkin kisoihin mennä. Kiva kun tän blogin on muutama voimanostajalukija löytänyt. Ja näköjään voimanostoblogitarjontakin lisääntynyt, huippua :)

      Poista
  2. Huhhu mitä kehitystä! Hienoa! :))
    -Marika

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Heh, joo tässä itekkin ihan yllätyin nopeasta kehityksestä! Kiitos :)

      Poista